みなさんは、サウナ飯（サ飯）をいつ食べていますか？
サウナ前ですか？サウナ後ですか？
筆者は、サウナに入り始めた頃は
- 「食べ過ぎはよくなさそうだな」
- 「サウナ前のビールは良くないって聞いたからやめとこう」
くらいのことは気をつけていました。
ただ、最近は雑誌やTVで「サウナ飯（サ飯）」についての話題を目にする機会が多くなり、
「サウナ飯はいつ食べるのか？」ということが気になってきたので調べてみることにしました。
すると、明確に『サウナ飯（サ飯）はサウナ後』とされているではないですか！！
しかもサウナ前に食べるなら注意点もあるそうで・・・
この記事では、
✔サウナ後の食事をおすすめする理由
✔サウナ前に食べたい時の注意点は？
✔サウナ後の飲み物でおすすめは？
などをわかりやすくまとめています。
サウナ後の食事の定番やおすすめを知りたい方はこちらの記事もご覧になってみてください。
筆者と同じように、「サ飯をいつ食べるのかあまり気にしていなかった」という方には
特に最後まで読んでいただきたいです。
一緒に学んで、『健康でおいしいサウナ飯とサウナLife』を手に入れましょう！！
サウナ飯（サ飯）はいつ食べる？
サウナ飯（サ飯）はサウナ後に食べるのが正解と言われています。
食べ物が胃の中に入ると、消化のために血液が胃腸などの消化器系へ集まってきて、胃腸が活発に働いて消化を行います。
サウナに入ると胃腸に集まるはずの血液が全身に分散されて、消化不良を起こしやすくします。
サウナの前に食事をする場合は１～２時間ほど時間をあけてから入るのがよいとされています。
とはいえ、空腹のままサウナに入るのも低血糖を起こす可能性があるため注意が必要です。
サウナ後の食事をおすすめする４つの理由
ここでは、サウナ後の食事をおすすめする４つの理由を紹介します。
①使った体力を回復するため
そもそもサウナに入るということは、体力をつかいます。
低温のサウナはジョギングのような感じで、
高温サウナと水風呂の交代浴は、長距離を走るマラソンのような感じです。
つまり、運動後と同じようなカラダの状態とも言えます。
体力を使うとエネルギー不足をおこしていると考えられます。
サウナ飯（サ飯）として、ガッツリ系の料理が定番人気ですよね。
- カツカレー
- 麻婆豆腐
- ラーメン
これらの人気料理は糖質を多く含んでいます。
カラダがエネルギー回復のために、無意識に糖質を欲していると言えるかもしれませんね。
サウナ後の食事の定番やおすすめを知りたい方はこちらもご覧になってくださいね。
②サウナ後は消化器系が活発になるため
サウナ後は食欲増進しやすいため、肉系や揚げ物系といったガッツリ系のメニューを選ぶ人が多い傾向があります。
サウナに入った後は、副交換神経が優位になって消化管が活発に働きます。
なのでガッツリ系の料理を食べても、胃腸の負担を感じにくいことが考えられます。
ただしハイカロリーなメニューになりやすいため、食べ過ぎには注意をする必要があります。
③汗と一緒に流れ出た水分やミネラルを補給するため
汗と一緒にカラダからナトリウム（塩分）やカリウムなどのミネラルが流れ出ます。
ナトリウムやカリウムは多くの食事に含まれるため、
「サウナによって排出された成分を食事によって補う」
という視点で考えても、食後にサウナ飯を食べることには意味があると言えますね。
④味覚が研ぎ澄まされるため
サウナ後は味覚が敏感になっています。
ハイカロリーな食事でなくても満足感を得やすいため、いつもと同じ食事でも、サウナ後の食事の方がより旨みを感じやすいそうです。
「サウナ後のご飯は特別おいしい」と感じたことのある人は多いと思いますが、気のせいではないということですね。
より食事をおいしく食べられるという意味でも、サウナ後の食事がおすすめということですね。
サウナ後は、濃い味のガッツリメニューを食べたくなりますが、カロリーが高いのが気になるところですよね。
サウナ後は味覚が敏感になり、野菜や魚などの素朴で繊細な素材の味がより感じられるということなので、カロリーが気になる方には、
- 焼き魚定食
- サラダうどん
などのメニューがおすすめです。
サウナ前に食べるときの注意点は？
食事をとるタイミングがなくて、どうしてもサウナ前に食事を取る必要がある場合は、
サウナに入る１～２時間前に食事を済ませておきましょう！
それもむずかしい場合は、軽い食事にすることがおすすめです。
軽い食事の例として、
- 野菜
- フルーツ
- スムージー
- ヨーグルト
など水分やミネラル・ビタミンなどが多く含まれているものは特におすすめです。
また、サウナ後でも直後はおすすめできないようです！！
サウナ直後も消化不良を起こしやすく腹痛や下痢の原因になることもあるので注意してね！！
サウナ後１時間くらいがちょうどいいんだって！！
サウナ後の飲み物でおすすめしたい３つの飲料
サウナーの間では有名なオポロ（オロナミンC + ポカリスウェット）があります。
おいしいのですが、個人的には糖分が高いというところが気になったりします。
ここでは、サウナ後のカラダの状態に適していると思われる、筆者おすすめの
サウナ後の飲み物でおすすめしたい飲料を３つ紹介していきたいと思います。
①伊藤園の健康ミネラル麦茶
✔やかんで煮出したような香ばしい香り
✔甘くコクのある味わい
✔適度にミネラルが含まれている
✔カフェインゼロ
✔ノンシュガー
②ポカリスウェット
✔発汗により失われた水分の補給に適している。
✔イオン（電解質）をスムーズに補給できる。
✔体液に近い成分を含んでおり体内に素早く吸収。
✔適度にミネラルが含まれている。
③グリーンダカラ
✔７種の素材で果実感がたっぷり。
✔すっきりと飲みやすい味わい。
✔熱中症対策にも適している。
✔水分補給に適した調整をしている。
✔適度にミネラルが含まれている。
個人的にはサウナ後の炭酸水もシュワっとして爽快感があるので大好きです！
ただ、炭酸水だけだとミネラルが不足しているので、上で紹介した飲み物と一緒に飲むといいですよ！
サウナ後に避けたほうがいい飲み物
✔お酒
✔コーヒー
✔紅茶
✔緑茶
✔ウーロン茶
✔トマトジュース
緑茶やウーロン茶のお茶系は大丈夫と思っていた方も多いのではないでしょうか？
好きな飲み物ばかりなんですけど・・・より整うためにやってみます！！
サウナ中の水分補給はNG！？
意外に思われる方もいるかもしれませんが、内臓に負担がかかる可能性があるため、サウナ中の水分補給はおすすめできません。
サウナでの水分補給は入浴中ではなく、「サウナ前・サウナ後」が効果的です。
サウナ・水風呂・外気浴のセットでハードサウナを楽しまれる方は、１セットごとに水分補給をする方法をとるのがおすすめです！！
サウナ前に水分補給が必要な理由
サウナ前の水分補給の一番の目的は、カラダが脱水状態におちいることを予防する目的があります。
脱水状態になると、汗がでなくなったり、めまいや頭痛がしたり、脱力感を感じたりします。
また内臓機能への負担がでることもあり、脱水による腎臓へのダメージを予防するという意味があります。
サウナ後に水分補給が必要な理由
サウナ後もカラダの脱水状態を予防するということが大きな目的になります。
また、水分だけでなく、サウナで汗と一緒に失ったミネラルを補給するという意味もあります。
サウナ飯（サ飯）はいつ食べる？サウナ後の食事がおすすめに関するまとめ
①サウナで使った体力を回復するため。
②サウナ後は消化器系が活発になるため。
③汗と一緒に排出された水分やミネラルを補給するため。
④サウナ後は味覚が研ぎ澄まされるため。
（野菜・フルーツ・スムージー・ヨーグルトなど）
ここから下はサウナの時の飲み物に関するまとめだよ！
①伊藤園の健康ミネラル麦茶
②ポカリスウェット
③グリーンダカラ
（お酒・コーヒー・紅茶・緑茶・ウーロン茶・トマトジュースなど）
サウナは知れば知るほど奥が深いですよね！サウナーのみなさん！より健康により快適にサウナを楽しんでいきましょうね！！
本日も最後までご覧いただきありがとうございました。
コメント